4月16日上午7时，2023北京国际长跑节-北京半程马拉松在天安门广场鸣枪开跑。

(资料图片仅供参考)

经典的赛道线路，出色的天气条件，以及完善的医疗保障下，选手们创造了优异的成绩：

肯尼亚选手基鲁伊以59分37秒 的成绩获得男子组冠军，同时打破了赛会纪录。

自2019年起为赛事提供医疗支持的和睦家，再次顺利完成了北京半马赛事的医疗保障任务。

沿途协助跑友完赛 随身急救包“发光光”

看到有跑友被鞋磨破脚，于磊从随身携带的急救包中掏出创可贴及时送上；看到有跑友腿抽筋坐在路边，立刻上前掏出利多卡因喷雾进行缓解……到了终点，他随身携带的急救包中的“物资”已所剩无几。

于磊来自首都儿科研究所呼吸科、感染管理处，是本次和睦家医师跑团中的一员。比赛途中，他同其他医师跑团的成员一样，负责医学观察，一边跑一边观察有没有身体不适的跑友，以便在第一时间给予帮助。

作为一个拥有十年跑龄的资深跑友，他参与和睦家的医师跑团也已有七年时间。对他来说，个人成绩早已不是重点，比赛过程中为其他跑友的健康安全保驾护航才是自己的职责所在。

作为呼吸科医生，他提醒到，当前过敏季，过敏体质的跑友户外跑步要注意通过相关小程序或预报等方式监测花粉浓度，可以经常用盐水清洗鼻腔，减轻过敏症状。

当然，跑步本身能够增强体质和免疫力，对于抵抗过敏性疾病也有很大的帮助作用，过敏人士可以在合理、适度的范围内进行慢速长跑。

此外，如果是感染了流感或其他呼吸道疾病，1 到 2 周内不要做剧烈运动。直到身体恢复如初，没有心脏不适、心悸、早搏等症状时，再根据身体状态逐渐恢复训练。

如果想加入马拉松队伍，建议新手从匀速 5 公里跑起，40 分钟左右为宜，不要超过 1 个小时。

此外，赛后拉伸非常重要，如果没有康复师的帮助，可以自己通过运动 App 的指导，根据跑步时长进行不同程度的拉伸。

灵活调配各方资源 全程实现高密度保障

北京和睦家医院院长助理、和睦家北京区市场营销总监孙迪介绍，从政府层面，将这一次半马赛事的保障力度和细致程度提升到了更高的标准。

从医疗支持角度，和睦家将“天网守护”更新至“四位一体”的守护，包括搭建起包含固定站点医疗、赛道巡视急救医疗、赛道移动医疗、终点康复医疗的医疗保障矩阵，“无缝”立体为跑友保驾护航。

各个守护节点上的“升级”诸如：全马保障时全程共设置了 50 个 AED(自动体外除颤器)急救志愿者团队，而半马并没有按比例减少，而是配置了 41 个；全马保障时全程设置了 10 个医疗服务站点，半马则为 7 个。

整体来说，保障的密度更高了。并且，此次赛事调动的人力资源与全马相比几乎是持平的。

值得关注的是，41 名 AED 采取了更加灵活的保障方式。

首先，比赛路段每隔 1 公里有 1 到 2 位，共计 29 位骑行志愿者；终点区域则分区段设置了 12 名步行巡视志愿者。

其中，比赛路段 0 至 4 公里的 6 位骑行志愿者，在开赛服务完成之后，7 点 50 分背着 AED 机器乘坐组委会的转运车到达终点区域，继续步行巡视，使得终点区域增加到了 18 名 AED 的更高密度。

并且，今年半马，和睦家面向各大医院招募医师跑者时，报名情况非常踊跃。

超 30 名有丰富赛事经验的医师跑者来自北京安贞医院、天坛医院、北京友谊医院、北京朝阳医院、北京儿童医院等大型三甲医院，包括杨赓医生、刘昶医生等在内的多位急诊科医生，以及心脏内科、心脏外科、ICU、外科、康复医学科等科室的医生。

所有医师跑者均参与过半程或全程马拉松赛，并有着丰富的急救经验，被称为赛道上的“移动医疗救助站”，可为跑者提供零距离的医疗救助。

和睦家医师跑团的跑者均身着统一的“希望绿”跑服，随身携带含有利多卡因、酒精棉片、碘伏棉签、创可贴等药品的蓝色急救挎包，可为身边有需要的选手提供救治服务。

他们在跑步的同时，更肩负着第一时间识别、发现和救助脱水、晕厥、心脏病发作等危重症患者的重要责任。同时，还要对一些健康状态不佳的跑者进行建议休息、劝退或陪跑。

赛前，和睦家也从呼吸角度、运动康复角度，特别是心脏骤停和急救角度做了大量科普，给运动员和跑步爱好者一些健康提示，防患于未然，帮助大家健康比赛，顺利“通关”。

“PB 我做主” 做好自己就是“个人最好成绩”

“PB 我做主！”在终点区和睦家服务站点的标语海报前，不少跑友留下了完赛后的纪念照片。PB 的全称是 Personal Best，也就是个人最好成绩。

“以前我们倡导爱健康、爱生活，科学跑、安全跑，今年我们则提出『PB 我做主』，意思是每个人最好的成绩是可以由自己定义的，可以是比赛的成绩，也可以是人生当中一次好状态的亮相，也可以是一次对自我的突破。”

孙迪表示，经历过特殊时期的人们，会拿出一种什么样的姿态来对待自己，是对 PB 更好的诠释，也是 PB 的意义所在。

以半马为契机，和睦家联合毛线团、多家知名商学院跑团、企业跑团及民间优秀跑团共同发起“和睦家公益跑团联盟”，北大国发院、人大等商学院跑团及京东、小米、阿里、联想、百度等企业跑团纷纷加入。

希望通过联动跑步社团，依托自身医疗资源，助力广大跑友健康奔跑的同时，与大家携手探索更多公益行动，践行企业社会责任感，实现不同层面和意义上的 PB。

半马并非“强度减半” 科学“跑马”要做好赛前评估

“可以跑完全马，就一定可以跑半马？”

并非如此，半马和全马实际上是两个不同的比赛，半马赛事对心肺功能、骨骼和肌肉力量的挑战更大。

北京和睦家康复医院物理治疗师田得宽和裴昱焜介绍，相对于全马，半马并不会因为赛程减半而强度减半。

大家都在抢时间，对体力、耐力提出了更高的要求，中途可能有体力续接不上而“断层”的情况。

运动员除了日常锻炼，还需要长期做好肌肉的保持，例如肌肉的伸展、延展，让它有比较好的弹性，处于长期蓄能的状态，才能更好地发挥实力。

半马也对心肺功能提出考验。途中大口呼吸或氧气跟不上的时候，身体状态下降，出现体力的断崖式下滑，如果这时又急于加快速度想跑完赛程，会给身体带来更大的负荷。

因此，对身体的状态有一个清醒的认知，每一个路段如何分配自己的体力，如何让身体发挥出自己的能量，都是选手需要提前考虑到的问题。

马拉松可能带来的运动损伤如果按危险性排名，可分为以下四类：

1、心肺问题

心脏供血不足可能导致昏迷甚至更严重的情况。

2、慢性损伤

比如肌肉酸痛，例如跑完数天后仍然浑身酸痛，或者出现筋疙瘩(肌肉粘连)等。

3、关节损伤

长跑对关节是很大的考验，韧带、关节内部，特别是膝关节里的前交叉、后交叉、半月板损伤等，都是不可忽视的问题。

4、擦伤等皮外伤

以及常见的拉伤、扭伤、痉挛等急性损伤。

一般情况下，长跑常出现的应激反应是酸痛，也就是长期乳酸积累导致的疼痛。

但如果局部出现明显的、尖锐的或者发射性的疼痛，则可能是出现了细微的骨裂或者关节错位等问题，非专业人员难以发现，需要及时就医寻求专业帮助。

如果是肉眼可见的问题，例如肿胀两天还没消退，腿的负重能力变差，关节不稳走路打晃，都可能是韧带受伤，需要及时就医。

另外，有些损伤的位置或表现在当时并不明显，可能过了若干天才开始显现。一般来说，如果三到五天之后，仍然没有恢复到正常状态，特别是一周后还有疼痛问题，也需要及时就医。

近几个月来，运动康复就诊人数明显上升。这与天气回暖、恢复锻炼有关。但可能思想上做好准备了，身体还没准备好。

尤其是疾病过后，需要前往医疗机构由医生做健康评估，包括心肺评估、肌耐力、关节活动范围等，更加了解自己的身体状态，遵医嘱循序渐进地恢复运动。

来自北京和睦家医院运动心血管健康门诊特聘专家钟幼民，也是本次 AED 急救志愿者之一，拥有超 20 年跑步经验的钟幼民医师，出于对跑步运动的热爱，对“运动和心血管健康之间的关系”有着深入研究，在运动伤害的相关救治上有着丰富的经验

他向即将参加各类马拉松的广大跑友们做出提示，运动中如果出现胸闷、胸痛、心跳非常快、头晕，感觉到异常疲惫甚至快要昏厥，一定要在第一时间停止运动并呼救，向医疗志愿者求助并描述情况，以便得到更及时的救助。

本文作者：陈斯

(以上图片为和睦家提供，授权中国网财经使用)